座間市は、駅から歩ける距離に大きな自然公園があり、少し足を伸ばせば相模川まで出られます。起伏があるため、平坦なコースばかりの街より走りごたえがあるのが特徴です。
この記事では、相武台前駅を起点にした距離別のランニングコース3本と、走る前に押さえておきたいポイントを紹介します。距離はいずれも地図上の経路実測値です。
座間でランニングするときの3つのポイント
1. 起伏を前提にコースを選ぶ
座間市は相模原台地の縁にあたり、平坦ではありません。同じ距離でも平地より消費は大きくなります。最初から距離を欲張らず、短めのコースから始めるほうが失敗しません。逆に、坂を含むコースは短い距離でも運動強度を確保できます。
2. 公園を折り返し地点にすると距離が読める
座間谷戸山公園や芹沢公園を折り返し地点にすると、走った距離が把握しやすくなります。市街地をぐるぐる回るより、目的地を決めて往復するほうが続けやすいはずです。
3. 夏場と冬場で時間帯を変える
公園内は木立があるぶん夏場も走りやすい一方、日没後は暗くなります。夏は早朝、冬は日中を基本にしてください。公園には開園時間があるため、早朝・夜間に走る場合は事前に確認しておくと安心です。
【座間】おすすめランニングコース3選
【初心者向け】相武台前駅〜座間谷戸山公園 往復（約3.1km）
- 距離：相武台前駅から座間谷戸山公園まで約1.5km。往復で約3.1km
- 向いている人：まず20〜25分で走り切りたい方
県立座間谷戸山公園は、里山の地形をそのまま活かした自然公園です。折り返し地点として分かりやすく、途中で歩きを挟んでも駅まで無理なく戻れる距離です。ランニングを始めたばかりの方は、まずこのコースを週2回こなすところから始めてください。
【中級者向け】谷戸山公園〜座間駅 縦断コース（約2.8km〜）
- 距離：相武台前駅から谷戸山公園を経て座間駅まで約2.8km
- 向いている人：同じ道を戻らず走りたい方
相武台前駅から入り、谷戸山公園を抜けて座間駅へ抜けるコースです。帰りは電車で1駅なので、走り切ったら終わりにできます。「戻る体力を残さなくていい」ぶん、思い切って追い込めるのが利点です。
【距離を踏みたい日】谷戸山公園〜芹沢公園 コース（約7.9km）
- 距離：相武台前駅→谷戸山公園(約1.5km)→芹沢公園(約2.4km)を往復して合計約7.9km
- 向いている人：10km完走に向けて距離を伸ばしたい方
2つの公園をつなぐ、座間市内では長めのコースです。起伏があるため、平地の8kmより走りごたえがあります。はじめは歩きを挟みながらで構いません。まず一度通し切ることを目標にしてください。
コース別の目安タイムと消費カロリー
走る前に「どのくらいかかるか」が分かっていると、予定が立てやすくなります。下表は上で紹介したコースの目安です。目安タイムはキロ6〜7分で走った場合の幅です。キロ7分は歩くより少し速い程度、キロ6分は慣れてきた方のペースです。
| コース | 距離 | タイム | 消費目安 |
|---|---|---|---|
| 谷戸山公園 往復 | 3.1km | 18〜21分 | 186kcal |
| 谷戸山〜座間駅 | 2.8km | 16〜19分 | 168kcal |
| 谷戸山〜芹沢公園 | 7.9km | 47〜55分 | 474kcal |
※距離は地図上の経路実測値（概数）です。消費カロリーは体重60kgの方の目安。ランニングの消費量はおおよそ「体重(kg)×走行距離(km)」で概算できます。体重が異なる場合はその比率で読み替えてください。
この表の使い方
ランニングを習慣にする段階では、「距離」より「時間」で決めるほうが続きます。「今日は30分走る」と決めておけば、調子が悪い日はペースを落とせばよく、走らずに終わる日が減ります。座間のコースはいずれも30〜50分の範囲に収まるので、平日でも組み込みやすいはずです。
ランニングに関するよくある質問
Q1. 坂道は避けたほうがいいですか？
避ける必要はありません。坂は短い距離でも心拍数が上がるため、時間がない日にはむしろ効率的です。ただし下りは膝への負担が大きいので、下りだけはペースを落としてください。
Q2. どのくらいの頻度で走ればいいですか？
週2〜3回から始めてください。毎日走るより、走らない日を挟んだほうが体は回復します。まずは「走る日を決める」ことのほうが、距離やペースより重要です。
Q3. 走っているのに体重が減りません
ランニングだけで体組成を変えるには、かなりの距離と時間が必要です。筋肉量が落ちると消費カロリーも落ちるため、走るのと並行して筋トレを入れるほうが結果につながります。週1回の筋トレを足すだけでも変わります。
走るだけで足りないと感じたら
ランニングを続けていると、「体力はついたけれど、体のラインが変わらない」という段階が来ます。有酸素運動だけでは筋肉量が増えにくいためです。
とはいえ、一人で筋トレを続けるのは難しいものです。そこで選択肢になるのが、トレーナーがつく少人数制のセミパーソナルです。
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まとめ
座間は、相武台前駅から約1.5kmで座間谷戸山公園に着きます。起伏があるぶん、短い距離でも運動になるのがこのエリアの特徴です。
まずは谷戸山公園の往復（約3.1km）から始めて、慣れてきたら座間駅への縦断（約2.8km）、芹沢公園まで足を伸ばすコース（約7.9km）へと伸ばしていってください。
