竹ノ塚は道が平坦で、駅から2km前後の範囲に大きな公園とスポーツ施設が集まっています。起伏が少ないぶんペースを一定に保ちやすく、ランニングを始めたばかりの方に向いたエリアです。
この記事では、竹ノ塚駅を起点にした距離別のランニングコース3本と、走る前に押さえておきたいポイントを紹介します。距離はいずれも地図上の経路実測値です。
竹ノ塚でランニングするときの3つのポイント
1. 平坦だからこそ「ペースを決めて」走る
竹ノ塚周辺はほぼ平坦です。坂で自然に強度が上がることがないぶん、だらだら走ると運動になりません。「この区間は少し速く」と決めて走るほうが、同じ距離でも効果が変わります。
2. 駅前は信号が多い。公園まで出てから本気で走る
駅周辺は商店と交差点が多く、信号のたびに止まることになります。公園やスポーツ施設まで移動する区間はウォーミングアップと割り切り、着いてから走り込むほうが気持ちよく走れます。
3. 周回できる場所を確保しておく
足立区総合スポーツセンターには、屋外に1周約500mのランニングコースがあります。周回コースは距離の管理が正確にできるため、「今日は5周」と決めて走ればペース練習になります。天候や時間が読めない日にも使いやすい選択肢です。
【竹ノ塚】おすすめランニングコース3選
【初心者向け】竹ノ塚駅〜元渕江公園 往復（約4.1km）
- 距離：竹ノ塚駅から元渕江公園まで約2.1km。往復で約4.1km
- 向いている人：まず30分前後で走り切りたい方
元渕江公園は足立区生物園を併設する公園で、折り返し地点として分かりやすいのが利点です。往路と復路で同じ道を戻るので迷いません。途中で歩きを挟んでも、駅まで無理なく戻れる距離です。
【ペース練習向け】足立区総合スポーツセンター 周回コース（1周約500m）
- 距離：1周約500m。周回数で自由に調整できます
- 向いている人：ペースを一定に保つ練習をしたい方
屋外に設けられたランニングコースです。1周の距離が決まっているため、「10周で5km」と計算しながら走れます。信号で止まらず、荷物を置く場所も確保しやすいのが利点です。竹ノ塚駅からは約2.8kmの距離にあります。
【距離を踏みたい日】駅〜元渕江公園〜スポーツセンター 周回（約5.6km）
- 距離：竹ノ塚駅→元渕江公園(約2.1km)→総合スポーツセンター(約0.7km)→駅(約2.8km)で合計約5.6km
- 向いている人：10km完走に向けて距離を伸ばしたい方
2つの施設をつないで一周するコースです。同じ道を戻らないぶん、景色が変わって飽きにくくなります。走り終わりがそのまま駅なので、帰りの動線が楽なのも続けやすいポイントです。
コース別の目安タイムと消費カロリー
走る前に「どのくらいかかるか」が分かっていると、予定が立てやすくなります。下表は上で紹介したコースの目安です。目安タイムはキロ6〜7分で走った場合の幅です。キロ7分は歩くより少し速い程度、キロ6分は慣れてきた方のペースです。
| コース | 距離 | タイム | 消費目安 |
|---|---|---|---|
| 元渕江公園 往復 | 4.1km | 24〜28分 | 245kcal |
| 周回コース10周 | 5.0km | 30〜35分 | 300kcal |
| 2施設つなぎ一周 | 5.6km | 33〜39分 | 336kcal |
※距離は地図上の経路実測値（概数）です。消費カロリーは体重60kgの方の目安。ランニングの消費量はおおよそ「体重(kg)×走行距離(km)」で概算できます。体重が異なる場合はその比率で読み替えてください。
この表の使い方
ランニングを習慣にする段階では、「距離」より「時間」で決めるほうが続きます。「今日は30分走る」と決めておけば、調子が悪い日はペースを落とせばよく、走らずに終わる日が減ります。竹ノ塚のコースはいずれも30〜50分の範囲に収まるので、平日でも組み込みやすいはずです。
ランニングに関するよくある質問
Q1. 平坦なコースばかりだと物足りなくなりませんか？
平坦なコースは「同じペースで走り続ける」練習に向いています。物足りなく感じてきたら、距離を伸ばすよりペースを上げる区間を作るほうが効果的です。1kmごとに速い区間を挟むだけでも変わります。
Q2. どのくらいの頻度で走ればいいですか？
週2〜3回から始めてください。毎日走るより、走らない日を挟んだほうが体は回復します。まずは「走る日を決める」ことのほうが、距離やペースより重要です。
Q3. 走っているのに体重が減りません
ランニングだけで体組成を変えるには、かなりの距離と時間が必要です。筋肉量が落ちると消費カロリーも落ちるため、走るのと並行して筋トレを入れるほうが結果につながります。週1回の筋トレを足すだけでも変わります。
走るだけで足りないと感じたら
ランニングを続けていると、「体力はついたけれど、体のラインが変わらない」という段階が来ます。有酸素運動だけでは筋肉量が増えにくいためです。
とはいえ、ジムでマシンを前に何をすればいいか分からない、一人だと続かない、という方も多いはずです。そこで選択肢になるのが、トレーナーがつく少人数制のセミパーソナルです。
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まとめ
竹ノ塚は平坦で走りやすく、駅から約2.1kmで元渕江公園、約2.8kmで足立区総合スポーツセンターに着きます。周回コースが使えるので、距離とペースを管理しやすいのがこのエリアの利点です。
まずは元渕江公園の往復（約4.1km）から始めて、慣れてきたら周回コースでのペース練習、2施設をつなぐ一周（約5.6km）へと進めていってください。
