こんにちは！バディトレ編集部です。
日々のトレーニング、本当にお疲れ様です。目標に向かって身体を追い込む皆さんの姿は、私たちトレーナーにとっても最大のモチベーションです。代々木エリアは、新宿御苑や明治神宮など緑も多く、体を動かすには最高のロケーションですよね。バディトレ代々木店にも、日々多くの方がトレーニングに励みにいらっしゃいます。
さて、皆さんはトレーニングと同じくらい「休養」を大切にできていますか？
「筋肉をつけるにはトレーニングが一番大事！」
「ダイエット中だから、とにかく動かないと！」
もちろん、その意気込みは素晴らしいです。しかし、私たちプロのトレーナーが常々お伝えしているのは、「トレーニング」「食事」「休養」この3つが揃って初めて、体は変わるということです。
疲労が溜まったままトレーニングを重ねても、パフォーマンスは上がらず、それどころか怪我のリスクを高めてしまいます。せっかく頑張ったトレーニング効果を最大化するためにも、体のケアは必須なんです。
そこで今回は、バディトレ代々木店からもアクセス抜群！トレーニングで疲れた体をしっかり癒してくれる、代々木駅周辺のおすすめリラクゼーションサロンをご紹介します！
なぜトレーニーに「リラクゼーション」が必要不可欠なのか？
「マッサージって、ただ気持ちいいだけじゃないの？」「疲れたら寝ればいい」そう思う方もいらっしゃるかもしれません。もちろん、質の良い睡眠は回復の土台です。
しかし、高強度のトレーニングを行うトレーニーにとって、マッサージや整体といった「積極的休養（アクティブレスト）」は、睡眠だけでは得られない多くのメリットをもたらします。少し専門的な話になりますが、その理由を3つのポイントで解説します。
1. 疲労回復のスピードアップ（血流促進）
トレーニングを行うと、筋肉内には乳酸などの疲労物質が蓄積します。これらが溜まると、いわゆる「だるさ」や「筋肉の張り」として感じられます。また、筋肉は微細な損傷（筋繊維の断裂）を起こしています。
リラクゼーションサロンで行われる「もみほぐし」や「オイルマッサージ」は、物理的に筋肉に圧を加え、ポンプのように血液循環を促進させます。血流が良くなると、酸素や栄養素が損傷した筋肉組織に効率よく運ばれ、同時に疲労物質が体外へ排出されやすくなります。
これにより、筋肉痛の軽減が早まったり、翌日の体の重さが軽減されたりといった効果が期待できます。トレーニングの頻度を維持・向上させるためにも、素早い回復は非常に重要です。
2. パフォーマンスの維持・向上（可動域の改善）
トレーニングを繰り返すと、筋肉は硬直しやすくなります。特に、同じ動作の繰り返しや、特定の部位に負荷が集中する（例えば、デスクワークで肩が凝り固まったままベンチプレスを行うなど）と、筋肉を覆う「筋膜」が癒着し、動きが悪くなることがあります。
この状態を放置すると、関節の可動域（動かせる範囲）が狭くなり、トレーニングフォームが崩れる原因になります。例えば、肩周りが硬いとスクワットでバーをうまく担げなかったり、股関節が硬いと深くしゃがめなかったりします。
リラクゼーションや整体は、この硬くなった筋肉や筋膜を緩める「筋膜リリース」のような役割も果たします。柔軟性が回復し、関節可動域が広がれば、より正しいフォームでトレーニングが行えるようになり、結果としてパフォーマンスアップと怪我の予防に繋がるのです。
3. 自律神経の調整（究極のリラックス）
トレーニング中は、体をアクティブにする「交感神経」が優位になっています。これは、重いものを持ち上げたり、瞬発的な力を出したりするために必要な状態です。
しかし、体が回復・修復モードに入るためには、リラックス状態を司る「副交感神経」が優位になる必要があります。トレーニングが終わった後も興奮状態が続いたり、仕事のストレスで常に緊張状態だったりすると、このスイッチがうまく切り替わりません。
リラクゼーションサロンの心地よい圧や、静かで落ち着いた空間は、強制的にこの「副交感神経」のスイッチを入れてくれます。深いリラックス状態に入ることで、睡眠の質が向上し、メンタル的なストレスも軽減されます。
体が資本のトレーニーにとって、メンタルとフィジカルの両面からコンディションを整えることは、非常に重要なセルフケアと言えるでしょう。
【代々木駅チカ】トレーナー厳選！おすすめリラクゼーションサロン3選
お待たせしました！それでは、バディトレ編集部が厳選した、代々木駅周辺のおすすめサロンを3店舗ご紹介します。
腕利きのほぐし 代々木駅前店
出典：腕利きのほぐし
駅徒歩30秒！ガッツリ派も満足の”凄腕”もみほぐし
まず最初にご紹介するのは、その名の通り「腕利き」のセラピストが揃う「腕利きのほぐし 代々木駅前店」です。
最大の魅力は、なんといってもそのアクセスの良さ。JR代々木駅の西口を出て、目の前の富士そばが入っているビルの4階。駅もバディトレ代々木店も徒歩30秒圏内です。これならトレーニングでクタクタになった後でも、迷わずたどり着けますね。
「腕利きのほぐし」という店名に違わず、施術はしっかりとした圧で的確にコリや張りを捉えてくれると評判です。トレーニングで鍛えられた厚い筋肉は、表面的なマッサージではなかなかほぐれにくいもの。「しっかり圧でゴリゴリほぐしてほしい！」という、強めの刺激が好きな方には特におすすめです。
トレーナー目線で言うと、高重量を扱ったデッドリフトやスクワットの後、背中や腰、脚全体がパンパンに張ってしまった日に駆け込むと、翌日の回復が全く違うはずです。
営業時間が23:30までと、夜遅くまで開いているのも嬉しいポイント。バディトレでのトレーニングセッションが終わった後でも、十分間に合います。
【店舗情報】
| 住所 | 東京都渋谷区代々木1-32-12 HOUWAビル4F |
| アクセス | JR代々木駅 西口 徒歩30秒 |
| 営業時間 | 11：00～23：30 定休日：不定休 |
| 公式サイト | https://udekiki-hogushi.com/salon/yoyogi/ |
楽拿（らくな）
出典：代々木整体処 楽拿
20年の信頼と実績。根本ケアも叶う本格整体
最後にご紹介するのは、代々木で20年（※2025年現在）の実績を持つ、実力派の整体院「楽拿（らくな）」です。
こちらは、ただのリラクゼーション（もみほぐし）だけでなく、体の歪みやバランスを整える「整体」も受けられるのが大きな特徴です。代々木駅徒歩1分という好立地で、長年愛され続けていること自体が、その技術力の高さを物語っています。
トレーナー目線で言うと、トレーニングをしていると、どうしても自分の「クセ」が出てしまうことがあります。例えば、「スクワットの時に体が右に傾く」「ベンチプレスで左右の効き方が違う」など。そういったアンバランスは、一時的にもみほぐすだけではなかなか改善しません。
「楽拿」のような整体院では、骨格や筋肉のバランスをチェックし、根本的な原因にアプローチしてくれます。定期的に体のメンテナンス（調整）を行うことで、トレーニングフォームの改善や、特定の部位ばかりに負担がかかるのを防ぐことができます。
「最近、特定の部位だけ痛めやすい」「フォームが安定しない」といった悩みを持つトレーニーは、一度相談してみる価値が大いにあります。もちろん、通常のもみほぐしコースもあるので、その日の疲れ具合に合わせて選ぶことができます。
営業時間が月曜から土曜は24時まで（日曜・祝日は21時まで）と、こちらも通いやすい設定です。
| 住所 | 東京都渋谷区代々木1-32-10 ラックビル6F |
| アクセス | JR代々木駅 西口 徒歩1分 |
| 営業時間 | 月〜土：11:00～24:00（最終受付 22:30） 日・祝：11:00～21:00（最終受付 19:30） ※早朝施術（9:30〜11:00）希望の場合は前日までに予約が必要 |
| 公式サイト | https://rakuna.org/ |
4. ASTINA BODY MAKE 代々木店
駅徒歩1分！美容鍼も人気、体の「根本改善」を目指す実力派
3店舗目としてご紹介するのは、代々木駅北口からわずか徒歩1分という好立地にある「ASTINA BODY MAKE」です。
ちなみに、バディトレ代々木店は毎週月・水・金の夜にこちらの店舗をお借りして運営しております。
こちらは一般的なもみほぐしに加えて、体の不調の根本原因にアプローチする「整体」や「鍼灸治療」、さらに「美容鍼」「小顔矯正」といった美容メニューにも力を入れているのが大きな特徴です。
トレーナー目線で言うと、トレーニングのパフォーマンスアップだけでなく、コンテスト出場などを目指して「美」も追求されているトレーニーに特におすすめです。体の歪みを整えてパフォーマンスを上げつつ、美容鍼で顔のコンディションも整えられるのは、一石二鳥ですね。
「マッサージだけでは疲れが取りきれない」「姿勢の歪みから根本的に改善したい」「トレーニングも美容も頑張りたい」という、意識の高いトレーニーのニーズに応えてくれるサロンです。ドライヘッドマッサージのメニューもあるので、頭部の疲労感が強い時にも頼りになります。
| 住所 | 東京都渋谷区代 々木1丁目32-1 おしろビル4F |
| アクセス | JR代々木駅 西口 徒歩1分 |
| 営業時間 | 10:00～21:00（最終受付 20:00） 定休日：不定休 |
| 公式サイト | https://astinabodymake.com/ |
サロンを120%活用する！トレーナーからのアドバイス
せっかくリラクゼーションサロンに行くなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。最後に、私たちトレーナーから、サロン活用のためのちょっとしたコツをお伝えします。
- タイミングは「トレーニング直後」または「翌日」がおすすめ
トレーニング直後は血流が良くなっているため、ほぐしの効果が出やすいです。ただし、あまりに追い込みすぎた直後は、強い刺激が逆に炎症を悪化させることも。その場合は、一晩おいて筋肉が落ち着いた翌日に行くのがベストです。
- 「何を」「どうしたか」を具体的に伝える
セラピストに「お疲れですね」と言われるのを待つのではなく、「今日は背中のトレーニング（デッドリフト）をしました」「肩周りを重点的にほぐして、可動域を広げたいです」といったように、具体的に伝えましょう。プロのセラピストなら、その情報をもとに最適な施術を組み立ててくれます。
- 施術後は「水分補給」と「軽いストレッチ」を
施術後は血流が良くなり、老廃物が流れやすい状態です。コップ1杯の常温の水や白湯を飲んで、排出を促しましょう。また、ほぐれて柔軟性が増した状態での軽いストレッチは、効果を持続させるのに役立ちます（ただし、揉み返しが来ている時は安静に）。
まとめ：最高のトレーニングは、最高の休養から！
今回は、代々木駅周辺のおすすめリラクゼーションサロンを3店舗ご紹介しました。どのサロンも代々木駅からのアクセスが抜群で、私たちトレーニーの強い味方となってくれる場所です。
ぜひ、あなたに合ったサロンを見つけて、日々のコンディショニングに役立ててください。最高の休養を手に入れて、明日からのトレーニングをさらに充実させましょう！
そしてもちろん、最高の「トレーニング」は私たち「バディトレ」にお任せください。下記リンクから、お問合せお待ちしております！
