こんにちは、バディトレ代表の星野です！今日は個人で行うHIITトレーニングの最上位版のお話をします！
最近話題の「ノルウェー式HIIT」をご存じでしょうか？著名なメンタリストDaiGoさんも推奨するこのトレーニング法は、従来のHIITに比べて更なる高強度を求めるものです。今回は、その特異性に迫りながら、実践方法や参考になるYouTube動画をご紹介します。ちなみに効果を見れば推奨できますが、実際にやることで感じる「キツさ」は全く推奨できません・・・w
そもそもノルウェー式HIITって？！
HIITといえば、よく引き合いに出されるのが田畑式（TABATA）であり、国内外で最もポピュラーな形式です。通常の田畑式は20秒間の超高強度の運動と10秒の休憩を8セットほど、計4分繰り返しますが、その田畑式の亜種として、ノルウェー式HIITでは４分間の連続した超高強度（最大酸素摂取量の85〜95％）の運動と3分ほどの短い休息を数セットを行う構成となってます。これにより、筋肉の持久力とパワーを同時に鍛え、強力なアンチエイジングを行うことが可能になります。
メンタリストDaiGoが紹介するメリット
メンタリストDaiGoさんは、彼のYouTubeチャンネルでノルウェー式HIITのメリットを多角的に解説しています。彼が強調するのは、「圧倒的な負荷による高い効果」と「短期間での顕著な体の変化」です。すでに何度か紹介したHIITの効果をさらに強めるものとなります！
特に、忙しい現代人にとって、時間を効率的に使って最大の効果を得ることができるのは大きな魅力ですね！しかし一体誰がこの負荷を日常に、組み込むことが可能なんだ！
実践方法と注意点
ノルウェー式HIITの実践には、まず適切なウォームアップが不可欠です。全力で行う運動の前には、筋肉をしっかりと温めることが大切です。全力運動の後は短い休憩を取り、これを数セット繰り返します。運動の種類は多岐にわたりますが、例えばスプリントや激しい自転車こぎなどが効果的です。もちろんバーピーやスクワットもOK！！
あなたは一人でやり切ることができるか・・・？！
私自身もお客様にやらせたことがありますが、いかんせん強い精神力が求められます。。。キツすぎる。。。そんな方には下記の動画をお勧め！以下のYouTube動画では、ノルウェー式HIITの実践方法や効果について詳しく説明されています。これらの動画を参考にすることで、より効果的なトレーニングが実現可能です。ただ、何度も何度もお伝えしますが、とにかくきつい！主観的運動評価という尺度がありますが、文句なしの「Very very hard」に該当する負荷です！
アドバイス：タバタタイマーも活用しよう！
タバタタイマーはHIITトレーニングにおいて、運動と休憩のタイミングを管理するのに非常に便利なツールです。特にノルウェー式HIITでは、限界まで体を追い込むために、正確なタイミングが重要になります。タバタタイマーを使うことで、運動と休憩の時間を厳密に管理し、トレーニングの質を高めることができます。アプリは下記が使いやすくてお勧め！
ノルウェー式HIITがつらすぎて続かない人へ
ノルウェー式HIITは、従来のHIITよりも抜群に効果が高い一方で、比較にならないほどの負荷があります。私も指導をしていて、多くの方にこの手法を教えてきましたが、99%の方が「こんなのは自宅で一人でやることなんてできない」でした。始めたらすぐ終わるのに、始めることができない、というのがHIITを継続するにおける最大の課題なのです。
バディトレでは、心拍数を可視化し、つながりながら楽しく鍛えることをモットーにしたジムです！
確かに負荷はきついですが、その分終わった後の達成感もひとしおです！是非、一度お気軽にお立ち寄りください１
まとめ
ノルウェー式HIITは、従来のHIITよりも一層強度の高いトレーニング方法です。この方法は、筋持久力とパワーを同時に向上させることができ、時間を有効に活用して最大の効果を得ることができます。もちろん、体力の激増もすぐ体幹できることでしょう。メンタリストDaiGoさんが紹介するYouTube動画は、このトレーニング法を理解し、実践する上で非常に役立ちます。また、タバタタイマーのようなツールを使って、運動と休憩のタイミングを正確に管理することで、トレーニングの効果をさらに高めることができるでしょう。
ノルウェー式HIITは、僕が考える限りの「最強の」トレーニングメソッドです。ゆえに、それは自分自身を個人トレーニングで限界まで追い込む挑戦であり、その過程で得られる達成感と身体的変化は計り知れません。このエクストリームなトレーニングに挑戦して、新しい自分を発見してみてはいかがでしょうか。それはきっと、これまでのフィットネスの常識を覆すような経験になるでしょう。
