HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で最大の効果を発揮するトレーニング方法である、ことをこの記事ではお伝えしていきます。HIITはボディメイク、体調改善、認知機能改善、これら全てにおいて「最強」と言われる所以を伝えていきます。本記事では、HIITが体脂肪減少に効果的な理由と、その実践方法について詳しく解説します。これを読めば、HIITをやらずにはいられなくなるでしょう！
本著作の概要：
HITT 体脂肪が落ちる最強トレーニング
著書：岡田隆
出版社：サンマーク出版
値段：1,430円（税込）
目次：
CHAPTER１ なぜＨＩＩＴで脂肪が落ちるのか？
CHAPTER２ 弱った体に活力を呼び起こすＨＩＩＴ
CHAPTER３ 脂肪が増える理由落ちるしくみ
CHAPTER４ 脂肪をごっそり落とすＨＩＩＴ
APPENDIX１ ＨＩＩＴの効率を最大化させるための食事術
APPENDIX２ ＨＩＩＴがもっとうまくいく！ 疲れを残さない！ ストレッチ
購入できるサイト一覧：
1分要約：
その効果の高さが世界中で認められ爆発的に流行しているＨＩＩＴは、たった４分で１００ｋｃａｌを消費し、その後何もしなくても体脂肪が分解・消費され続け、なんと１０００ｋｃａｌ以上消費できる可能性を秘めた究極のトレーニングです。
もともとはトップアスリートが筋持久力や心肺機能を最速レベルで高めるトレーニングを、体力が低下した人、体脂肪が気になる人などに最適なかたちに落とし込みました。他にも中年太りのメカニズムや食事制限ダイエットが何故リバウンドを引き起こすのかも詳しく掲載されています。「効率よく」心肺機能を高めたい、ダイエットしたい、筋肉をつけたい、柔軟性を高めたい。
そんな方にとって理想的な運動方法がDVD付きで一冊の本に凝縮されています。
著者について：
本著作の著書である、岡田先生は研究者、ビジネスマン、アスリート（ボディビルダー）、三つの軸で鍛錬する、国内有数の教授です。決して理論に埋もれるわけでもなく、筋肉愛を彼がコンテンツとして出しているYoutubeや著作からひしひしと伝わってきます。
プロフィール：岡田 隆は、日本の体育学者、ボディビルダー。日本体育大学体育学部教授、博士。日本オリンピック委員会科学サポート部門員、日本ボディビル・フィットネス連盟ジュニア委員会委員長なども務める。
HIITとは？その概要と基本情報
HIITの定義と特徴
HIIT（High-Intensity Interval Training）は、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休息を繰り返すトレーニング方法です。この方法は、脂肪燃焼や心肺機能向上に非常に効果的とされています。通常の有酸素運動とは異なり、HIITでは短い時間で最大限の効果を得ることができます。例えば、20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット行う「タバタ式」が有名です。運動強度が高いため、初心者は無理せず自分のペースで始めることが大切です。
なお、本書籍はボディビルダー、日体大教授としても著名な岡田先生が著者です。私星野にとって高校も大学も先輩の関係にあり、感銘を受けた書籍となりました。
H3: HIITの歴史と発展
HIITの歴史は、1960年代のオリンピック選手のトレーニングにまで遡ります。当時、トラック競技の選手が心肺機能を高めるために取り入れたのが始まりです。その後、1990年代に入り、科学的な研究が進み、一般のフィットネス愛好者にも広がりました。最近では、タバタ式トレーニングの普及やYouTubeのフィットネス動画のおかげで、さらに多くの人々に親しまれるようになっています。HIITは今や、最も効率的なトレーニング方法の一つとして定着しています。
HIITの人気の理由
前回の記事「世界一効率がいい 最高の運動」と言われるHIITについて解説してみた！」でも解説いたしましたが、HIITが人気の理由は、その効果の高さと短時間でできる手軽さにあります。現代の忙しいライフスタイルにマッチしており、短時間で高いカロリー消費を実現できるため、多くの人々に支持されています。また、心肺機能の向上や筋力アップなど、多岐にわたる健康効果が期待できる点も魅力です。さらに、器具を使わないトレーニングも多いため、ジムに通わずに自宅で気軽に始められる点も大きなメリットです。
この一冊でHIITを全て網羅できる！さらに動画のフォローアップも有ります！！
アスリートとしても研究者としても活躍する岡田先生の著者は極めて地に足根付いた実践に基づく内容で構成されております。岡田隆先生が直々に監修したメニューは必見です。さらに著作以上にわかりやすく講義で解説しているのでこちらも是非ご覧ください！
実際に見て鍛える場合はこちらの動画も是非見てください！
この二つの動画を見れば、理論編と実践編を全て網羅しているので、必ず見て欲しい2本です！
HIITを安全に行うための注意点
ウォームアップとクールダウンの重要性
とても基本的なことですが、HIITを行う前には、必ずウォームアップを行いましょう。これにより、筋肉や関節の柔軟性が高まり、怪我のリスクを減らすことができます。おすすめのウォームアップは、軽いジョギングやストレッチです。また、トレーニング後にはクールダウンを行い、筋肉の緊張を和らげましょう。軽いストレッチや深呼吸をすることで、心拍数を正常に戻し、体の回復を促進します。
無理のないトレーニングの進め方
HIITは高強度のトレーニングであるため、無理をしないことが大切です。自分の体調やフィットネスレベルに合わせて、少しずつ負荷を上げていくようにしましょう。初めての方は、最初は低強度から始め、徐々に強度を上げると良いです。また、トレーニング中に痛みや異常を感じたら、すぐに中止し、必要に応じて医師やトレーナーに相談しましょう。
HIITを行う際の健康管理
HIITを安全に行うためには、定期的な健康チェックが重要です。特に心臓や関節に不安がある場合は、事前に医師のアドバイスを受けることをおすすめします。また、バランスの取れた食事や十分な睡眠も、トレーニングの効果を最大限に引き出すために欠かせません。体調管理をしっかり行いながら、無理のない範囲でHIITを継続することが、健康的な体を維持する鍵です。
まとめ
HIITは体脂肪減少に非常に効果的なトレーニング方法です。その科学的な根拠と実践方法を理解し、自分に合ったプログラムを取り入れることで、健康的で理想的な体型を手に入れることができます。今日からHIITを始めて、あなたの体脂肪を燃焼させましょう！
この動画だけでも実践して欲しいですが、「一人じゃできないよ・・・」という方は是非バディトレの体験に足をお運びください！
