高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、最短4分で脂肪燃焼効果が得られる高効率の運動方法ということは他の記事でもお伝えしましたが、本記事では、HIITの基本原則やその科学的根拠について解説します！
HIITとは？その効果的な理由
HIIT（ヒートorヒット）トレーニングとは、高強度インターバルトレーニングの略。英語では「High-Intensity Interval Training」と呼ばれ、トップアスリートが実践していた手法です！。
HIITでは高負荷の運動と短い休憩を交互に繰り返し、心肺、筋肉を限界まで追い込みます。これにより、無酸素運動の特徴である筋肉量UPと、有酸素運動の特徴である体脂肪の燃焼を実現できるのが大きなメリットであり、巷では「最強のメソッド」とも呼ばれています。
HIITは1回4分で行えるにも関わらず、高い効果が見込めるので、時間がないなかで身体作りに取り組みたい方におすすめします。
HIITのメリット：なぜこれほど人気なのか
最近youtube、アプリ、海外でのジムで熱狂的な人気を誇るHIIT！その理由には理由があります。
・短時間で脂肪燃焼効果が得られる。運動後のカロリー消費も（アフターバーン効果）
２０分のHIITで、１時間以上のランニングの９倍のエネルギー消費効果があると言われています。更にすごいのは、トレーニング後の脂肪燃焼が１０倍も長持ちすることです。通常の有酸素運動では運動後の燃焼効果が３時間なのに対して、HIITによる燃焼効果は４０時間です。通常の有酸素運動よりも、効果的に脂肪燃焼を行えます。
・持久力が上がる
HIITの最も顕著な効果は最大酸素摂取量が上がることです。例えば、週に3回、４週間にわたってHIITセッションを行った成人において、VO2maxが平均10%から20%向上したという研究があります。これは他の運動ではまずみられないことです。
・飽きにくい
短いので、ルーティンにしても飽きることはほとんどありません。
HIITは、高強度の運動と短い休憩を交互に繰り返すことで、筋肉を鍛えつつ脂肪を効率よく燃焼させます。
HIITのデメリットと対処法
ただし、HIITは高強度なので、怪我のリスクもあります。これを防ぐためには、適切なフォームと休息が必要です。また、何よりも大事なことはきついことを一人でやり続けるには忍耐が必要です。継続しやすさはジョギングよりも高いとされる一方で、運動の習慣化には常に課題がつきまといます。そこで本日は東京でおすすめのHIITができるジムをお伝えします！
東京のHIITジムの比較
東京にはいくつものHIITジムがありますが、バディトレの特徴は、個々のニーズに合わせたセミパーソナルなアプローチです。他のジムと比べて、よりパーソナライズされたサポートを提供しています。
* オーストラリア発の45分間のファンクショナルトレーニングジム。日本人向けのトレーニングに留まらず、海外のメソッドを取り入れ、本気で痩せたい方に最適です。エリアの特徴からか、外国人がとても多く在籍しております。
「遊び場」をコンセプトにしたジムで、楽しみながらHIITトレーニングを実施。暗闇と音楽を使ったユニークなトレーニング環境を提供しています。
格闘技系のトレーニングにHIITを組み合わせたジム。ブラジリアン柔術やキックボクシングなどと並行してHIITも提供。格闘技に興味がある方にも最適です。
東京都港区麻布十番に位置するジム。幅広い時間帯での営業をしており、早朝から夜遅くまで利用可能。ユニークなトレーニングメソッドで個々のフィットネスニーズに応えます。アプリでデータの可視化も可能で、科学的なメソッドを提供しています。
バディトレ
そして、コミュニティとしての機能を特徴するバディトレ。東大筋生理学修士を取得した代表が作ったプログラムはコーチングに基づき、目標を設定し、HIITの習慣化を徹底。
食べたいものを我慢せずに健康的な身体を目指すライフスタイルを提案し、続けることでゆるい繋がりも生み出すことで、さらに習慣が定着化していきます。
まとめ
今日紹介したHIITの魅力、そしてバディトレの特徴を体験してみませんか？私たちバディトレは皆さんの健康と美をサポートするためにここにいます。今なら１週間無料体験で効果を実感してから入会することも可能です。是非、一緒に理想の体とライフスタイルを手に入れましょう！
