恵比寿・広尾エリアは坂の多い土地です。平坦なコースを探すと選択肢が限られますが、坂を前提にすれば短い距離でもしっかり運動になるのがこのエリアの特徴です。
この記事では、恵比寿駅を起点にした距離別のランニングコース3本と、走る前に押さえておきたいポイントを紹介します。距離はいずれも地図上の経路実測値です。
恵比寿でランニングするときの3つのポイント
1. 坂を「きつい」ではなく「強度」と考える
恵比寿から広尾・南麻布方面は高低差があります。同じ3kmでも平地より消費は大きくなります。時間が取れない日ほど、坂のあるコースを選ぶほうが効率的です。逆に長い距離を走りたい日は、川沿いなど平坦な方向を選んでください。
2. 下りは膝に負担がかかる
坂の多いコースで気をつけたいのは上りより下りです。着地の衝撃が大きくなるため、下りだけは意識してペースを落とすようにしてください。膝に不安がある方は、平坦なコースから始めることをおすすめします。
3. 人通りの多い区間は無理に走らない
恵比寿駅周辺は歩道が狭く、時間帯によっては人通りが多くなります。駅前の混雑した区間はウォーミングアップと割り切り、公園や川沿いに出てから走り込むほうが気持ちよく走れます。
【恵比寿】おすすめランニングコース3選
【初心者向け】恵比寿〜中目黒 目黒川方面 往復（約2.9km）
- 距離：恵比寿駅から中目黒駅まで約1.5km。往復で約2.9km
- 向いている人：まず15〜20分で走り切りたい方
恵比寿から中目黒方面は比較的高低差が少なく、走り始めに向いています。距離が短いので、仕事帰りや朝の限られた時間でも組み込めます。まずはこのコースを週2回こなすところから始めてください。
【中級者向け】恵比寿〜有栖川宮記念公園 往復（約5.0km）
- 距離：恵比寿駅から有栖川宮記念公園まで約2.5km。往復で約5.0km
- 向いている人：5km前後を走りたい方
有栖川宮記念公園は起伏のある自然公園で、折り返し地点として分かりやすいのが利点です。公園までの道のりに坂が含まれるため、平地の5kmより走りごたえがあります。公園内で少し歩いてから折り返しても構いません。
【坂トレ向け】恵比寿〜広尾〜有栖川宮 一周（約4.7km）
- 距離：恵比寿駅→広尾駅(約1.9km)→有栖川宮記念公園→恵比寿駅(約2.5km)で合計約4.7km
- 向いている人：距離より強度を上げたい方
同じ道を戻らず一周できるコースです。距離は5km弱ですが高低差があるぶん、平地の6〜7km相当の負荷になります。短時間でしっかり追い込みたい日に向いています。はじめは上りで歩きを挟んでも構いません。
コース別の目安タイムと消費カロリー
走る前に「どのくらいかかるか」が分かっていると、予定が立てやすくなります。目安タイムはキロ6〜7分で走った場合の幅です。キロ7分は歩くより少し速い程度、キロ6分は慣れてきた方のペースです。
| コース | 距離 | タイム | 消費目安 |
|---|---|---|---|
| 中目黒方面 往復 | 2.9km | 17〜20分 | 174kcal |
| 有栖川宮 往復 | 5.0km | 30〜35分 | 300kcal |
| 広尾まわり一周 | 4.7km | 28〜32分 | 282kcal |
※距離は周回コースの公表値または地図上の経路実測値（概数）です。消費カロリーは体重60kgの方の目安。
この表の使い方
ランニングを習慣にする段階では、「距離」より「時間」で決めるほうが続きます。「今日は30分走る」と決めておけば、調子が悪い日はペースを落とせばよく、走らずに終わる日が減ります。恵比寿のコースはいずれも短時間から組めるので、平日でも入れやすいはずです。
ランニングに関するよくある質問
Q1. 坂道は初心者には向きませんか？
そんなことはありません。上りは自然にペースが落ちるため、かえって無理をしにくいという面があります。気をつけるのは下りです。スピードが出すぎないよう意識して抑えてください。
Q2. どのくらいの頻度で走ればいいですか？
週2〜3回から始めてください。毎日走るより、走らない日を挟んだほうが体は回復します。まずは「走る日を決める」ことのほうが、距離やペースより重要です。
Q3. 走っているのに体重が減りません
ランニングだけで体組成を変えるには、かなりの距離と時間が必要です。筋肉量が落ちると消費カロリーも落ちるため、走るのと並行して筋トレを入れるほうが結果につながります。週1回の筋トレを足すだけでも変わります。
走るだけで足りないと感じたら
ランニングを続けていると、「体力はついたけれど、体のラインが変わらない」という段階が来ます。有酸素運動だけでは筋肉量が増えにくいためです。
とはいえ、ジムでマシンを前に何をすればいいか分からない、一人だと続かない、という方も多いはずです。そこで選択肢になるのが、トレーナーがつく少人数制のセミパーソナルです。
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まとめ
恵比寿は坂の多いエリアです。平地より短い距離でも運動量を確保できるので、忙しい方に向いています。
まずは中目黒方面の往復（約2.9km）から始めて、慣れてきたら有栖川宮記念公園の往復（約5.0km）、坂を含む一周コース（約4.7km）へと進めていってください。下りだけはペースを落とすことを忘れずに。
