こんにちは！ バディトレ編集部です。
皆さんは普段、トレーニングやお仕事で体を酷使していませんか？ 特にここ本郷三丁目エリアは、東京大学をはじめとする教育機関やオフィスが多く、日々頭と体をフル回転させている方が多い印象です。私たちバディトレでハードなトレーニングに励んでいる会員様からも、「今日は体がバキバキで……」という声をよく耳にします。
一生懸命鍛えることは素晴らしいですが、同じくらい大切なのが「ケア」です。疲労を溜め込んだままでは、トレーニングの効率が落ちるだけでなく、怪我のリスクも高まってしまいます。そこで今回は、本郷三丁目エリアで通える、おすすめの整体・リラクゼーションサロンを厳選してご紹介します。トレーニングとセットで体を整え、最高のコンディションを目指しましょう！
体づくりには「回復」が不可欠
「トレーニングはジムにいる時間だけで完結する」と思っていませんか？ 実は、理想の体を手に入れるためのプロセスの半分は、ジムを出た後の「回復（リカバリー）」が占めています。なぜ体を休め、ケアすることがそれほど重要なのか、生理学的な視点から少し掘り下げてみましょう。
超回復と筋肉の成長メカニズム
筋肉が成長するメカニズムとしてよく知られているのが「超回復」という理論です。トレーニングによって筋繊維に微細な損傷が起こると、体はそれを修復しようと働きます。この際、適切な栄養と休養を与えることで、筋肉は「次は壊れないように」と、以前よりも強く太い状態に修復されます。
しかし、この修復プロセスにおいて十分な休息や血流のサポートがないとどうなるでしょうか？ 修復が追いつかず、筋肉は疲弊したままとなり、パフォーマンスは低下の一途をたどります。これを「オーバートレーニング」と呼びます。整体やマッサージは、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで、酸素や栄養素を筋肉の隅々まで届け、この「超回復」を強力にバックアップしてくれるのです。
自律神経のスイッチを切り替える
ハードなトレーニング中や、集中して仕事をしている時、人間の体は「交感神経」が優位な状態、いわゆる戦闘モードになっています。逆に、体を修復したり消化吸収を行ったりするのは「副交感神経」が優位なリラックスモードの時です。
現代人はストレスやスマホのブルーライトなどの影響で、常に交感神経が高ぶったままになりがちです。これでは質の高い睡眠が取れず、体の回復が進みません。サロンでリラックスして施術を受けることは、強制的に副交感神経のスイッチを入れ、体を「回復モード」へと切り替えるための儀式とも言えるのです。
可動域の確保がトレーニング効果を高める
疲労が蓄積して筋肉が硬くなると、関節の可動域が狭くなります。例えば、肩甲骨周りがガチガチに固まった状態でベンチプレスやラットプルダウンを行っても、筋肉を十分に収縮・伸展させることができず、トレーニング効果は半減してしまいます。また、フォームが崩れることで肩や腰を痛める原因にもなります。
定期的にプロの手を借りて筋肉の凝りをリセットすることは、単なる癒やしだけでなく、「正しく動ける体」を維持するためのメンテナンスなのです。
本郷三丁目エリアでおすすめの整体・サロン4選
それでは、バディトレがある本郷三丁目周辺で、トレーニーやビジネスパーソンにおすすめしたい整体・サロンを4つご紹介します。それぞれの特徴に合わせて、今の体の状態にぴったりの場所を選んでみてください。
大横丁整体院 Good Vibration
特徴：筋膜リリースを取り入れた本格的な機能改善
本郷三丁目駅から徒歩数分、実力派の整体院です。こちらの特徴は、筋膜リリースやカイロプラクティック、オステオパシーなどを融合させた独自の「HMS整体」を提供している点です。
単に「気持ちいい」だけでなく、「痛みの根本改善」や「機能回復」に主眼を置いています。特に筋膜リリースは、筋肉を包む膜（ファシア）の癒着を剥がす施術で、慢性的なコリや、トレーニングによる局所的な疲労の蓄積に効果的です。院長は延べ2万人以上の施術実績があり、体の構造を熟知しているため、トレーニングによる体の違和感などを相談しやすいのもポイントです。
バディトレで追い込んだ後、特定の部位に違和感がある場合や、体のバランスが崩れていると感じる場合に特におすすめです。
- おすすめメニュー： HMS整体（標準コース）
- こんな人におすすめ： 慢性的な腰痛や肩こりがある方、体の歪みを根本から整えたい方
Re.Ra.Ku 本郷三丁目店
特徴：肩甲骨ケアでパフォーマンスアップを狙うならココ
「Re.Ra.Ku」は、単なるマッサージではなく「ストレッチ×ボディケア」をコンセプトにしたスタジオです。特に注目なのが、彼らの代名詞とも言える「肩甲骨ストレッチ」です。
私たちバディトレのトレーニングでも、上半身の種目において肩甲骨の動きは非常に重要視しています。Re.Ra.Kuの施術は、凝り固まった筋肉をほぐすだけでなく、プロの技で肩甲骨を剥がすように動かしてくれるため、施術後は背中に羽が生えたように軽くなります。
本郷三丁目駅から徒歩2〜3分というアクセスの良さも魅力。トレーニング前に行って可動域を広げるのも良し、トレーニング後に行って筋肉の張りをリセットするのも良し。トレーニーにとって非常に使い勝手の良いサロンです。
- おすすめメニュー： 肩くび リフレッシュコース
- こんな人におすすめ： デスクワークで猫背気味の方、ベンチプレスなどで肩の動きが悪くなっている方
凄整体
特徴：「伸ばす×ほぐす×整える」究極のオーダーメイド整体
本郷三丁目駅から徒歩3分ほどの場所にある、その名の通り「凄腕」と評判の整体院です。ここの最大の特徴は、単一の施術法にとらわれず、一人ひとりの体の状態に合わせた「オーダーメイド」の施術を行ってくれる点です。
独自の「伸ばす×ほぐす×整える」というアプローチは、トレーニングで短縮しがちな筋肉をしっかりと伸長させ、骨格を正しい位置に戻してくれます。特に「猫背」や「巻き肩」の矯正に定評があり、ベンチプレスやショルダープレスで肩が内に入りやすくなっているトレーニーには最適です。
施術後の「持ち」が良いことでも知られており、「マッサージに行ってもすぐに元に戻ってしまう」という悩みをお持ちの方にこそ、一度体験していただきたい実力派サロンです。
- おすすめメニュー： 全身ほぐし(骨格・骨盤矯正)コース
- こんな人におすすめ： 姿勢の悪さがトレーニングのフォームに影響していると感じる方、慢性的な首肩のコリを根本から変えたい方
ラフィネ 本郷三丁目店
出典：ラフィネ 本郷三丁目店
特徴：心身ともにリラックスしたい時の癒やしの空間
全国展開している「ラフィネ」ですが、本郷三丁目店は三丁目交差点のすぐそばにあり、非常に通いやすい立地です。ラフィネの特徴は、「ハートフルリラクゼーション」をテーマにした、フランス風の洗練された空間作りと接客にあります。
ここでは「リフレクソロジー（足つぼ）」が特におすすめです。トレーニングで下半身を酷使した後や、ランニングを行った後に、足裏の反射区を刺激してもらうことで、足のむくみがスッキリ解消します。また、ハンドリフレクソロジーなど、部分的な疲れに特化したメニューも豊富です。
整体院のような治療的な雰囲気よりも、アロマの香りに包まれて静かにリラックスしたい、精神的な疲れも癒やしたいという時に最適なスポットです。
- おすすめメニュー： リフレクソロジー、ボディケア
- こんな人におすすめ： 足のむくみが気になる方、静かな空間で脳疲労を取りたい方
整体・サロンの選び方に関してよくある質問
初めて整体やサロンに行く際、どこを選べばいいのか迷ってしまう方も多いと思います。ここでは、バディトレ会員様からよくいただく質問にお答えします。
Q1. 「整体」と「リラクゼーション（もみほぐし）」の違いは？
A. 厳密な定義は難しい部分もありますが、一般的に以下のように使い分けると良いでしょう。
リラクゼーション・もみほぐし： 「癒やす・緩める」が目的。精神的なリラックス、血行促進、ストレス解消を重視します。心地よい空間づくりや香りにこだわっている場所が多いです。
整体・整骨院： 「治す・整える」が目的。骨格の歪み矯正、痛みの緩和、機能改善を重視します。施術中は体の動きを確認しながら行います。
「体の歪みを直してトレーニングの質を上げたい」なら整体、「仕事の疲れを忘れてぼーっとしたい」ならリラクゼーション、というように目的に合わせて選んでみてください。
Q2. 筋肉痛がある時にマッサージに行っても大丈夫ですか？
A. 基本的には「大丈夫」ですが、注意が必要です。
激しい筋肉痛は、筋繊維が炎症を起こしている状態です。この時に強すぎるマッサージ（強もみ）を受けると、炎症を悪化させたり、「揉み返し」が起きたりする可能性があります。施術を受ける際は、必ず担当者に「今、筋肉痛があります」と伝えましょう。
優しく血流を流すようなオイルマッサージや、ストレッチ中心のメニューであれば、老廃物の排出が促され、筋肉痛の回復が早まることが期待できます。痛みを我慢するような施術は避けるのが賢明です。
Q3. トレーニングの「前」と「後」、どちらに行くのが正解？
A. 目的によりますが、一般的には「後」がおすすめです。
トレーニング後： 興奮した神経を鎮め、疲労物質を流すのに最適です。翌日の疲れの残り方が全然違います。
トレーニング前： 可動域を広げる目的の「ストレッチ系」ならアリです。ただし、リラックスしすぎて筋肉が緩みすぎると、高重量を扱う際に力が入りにくくなることがあるため、トレーニング直前の長時間のマッサージは避けたほうが無難です。
まとめ：ケアまで含めて「体作り」です
今回は本郷三丁目エリアでおすすめの整体・サロンをご紹介しました。
私たちバディトレは、皆様に効率よく結果を出していただくために、質の高いトレーニングを提供することに全力を注いでいます。しかし、私たちの手が届かない「ジムの外」での時間が、実は皆様の体の変化を大きく左右します。
「頑張って鍛える」ことと同じくらい、「しっかり休んで癒やす」ことに投資をしてみてください。
心も体もリフレッシュして、また次回のトレーニングで元気な姿にお会いできるのを楽しみにしています！
本郷三丁目でHIIT・セミパーソナルのジムをお探しなら、ぜひバディトレへ。トレーニングや食事指導で、理想のライフスタイルをサポートします。
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