こんにちは！本郷三丁目のコミュニティ型セミパーソナルジム「バディトレ」です。
週末の過ごし方、皆さんはどうされていますか？
平日の疲れを癒すためにゆっくり休むのも良いですが、時には日常と少し違う環境に身を置き、心と体の両方をリフレッシュさせたいと思うこともあるでしょう。
そんな「知的」で「健康的」な週末を求める方に、私たちが心からおすすめしたい場所が、東京都文京区、特に「本郷」エリアです。
「文の京（ふみのみやこ）」と呼ばれる文京区は、東京大学をはじめとする多くの教育機関が集まるアカデミックな街。しかし、その魅力は「知」だけではありません。歴史ある神社仏閣、緑豊かな庭園、そして高低差のある地形が、実は「健康的なライフスタイル」にも最適な環境を提供してくれているのです。
私たちバディトレは、日々お客様の体づくりをサポートする中で「体の健康」と「心の充実」を大切にしています。
この記事では、本郷エリアを舞台に、知的好奇心を満たしながら体もしっかりと動かす「心と体を満たす完璧な週末プラン」をご紹介します。このプランを終える頃には、きっと新しいエネルギーが湧いてくるはずです。
Day 1（土曜日）：知の探求とアクティブな散策
初日は、本郷の「知」の側面に焦点を当てつつ、しっかりと歩くことで「動」の要素を取り入れます。目指すのは、頭脳の活性化と適度な有酸素運動です。
AM 9:00 – 知の殿堂「東京大学」で、朝のクリアな散歩
出典：東京大学
週末のスタートは、朝の清々しい空気の中、日本最高学府である東京大学本郷キャンパスの散策から始めましょう。観光地化されていますが、週末の朝は人も少なく、ゆっくりと自分のペースで歩くことができます。
・赤門
言わずと知れた本郷の象徴。土日祝日は小扉のみ解放されています。
ここからキャンパス内へ入ると、日常から少し切り離されたような、厳かな空気に入れ替わります。
・安田講堂
歴史の舞台となった重厚な赤レンガの建築物。その前で深呼吸を一つ。広大な広場は、それだけで心を解放してくれます。
・三四郎池
夏目漱石の小説『三四郎』の舞台にもなった池。ここは驚くほど緑が深く、都心とは思えない静寂があります。池の周りをゆっくりと一周するだけでも、心が洗われるようです。
キャンパス内は想像以上に広く、起伏もあります。ただ歩くだけでなく、歴史ある建物の細部を観察したり、木々の間から差し込む光を感じたり。五感をフルに使うこの「知的な散歩」は、脳への良い刺激となるでしょう。まずはここで、軽く3,000歩程度のウォーキングを目指しましょう。
AM 11:30 – ランチ：体に優しい「和」の定食でチャージ
散策で頭と体を使ったら、質の良い栄養補給が不可欠です。本郷周辺には学生街らしいボリューム満点のお店も多いですが、体を労わる「バランスの取れた和定食」はいかがでしょうか。
今回のプランで特におすすめしたいのが、本郷三丁目駅から徒歩圏内にある「いと間」です。
「一汁七菜膳」を基本とした、心と体に優しい和定食をいただけるお店です。主菜は肉と魚から選ぶことができ、丁寧に作られた小鉢が6種類、そして具だくさんのお味噌汁がセットになっています。
細部までこだわり抜かれたバランスの良い食事を摂ることで、午後の活動へのエネルギーをチャージできます。人気店ですので、11:30の開店と同時に入店するのがおすすめです。
PM 1:30 – 学問の神と美しき回廊。湯島から根津へのウォーキング
出典：文京区観光協会
午後は、本郷から少し足を伸ばし、文京区が誇る歴史的なスポットを巡ります。ここでも「歩く」ことがテーマです。
・湯島天満宮
まずは「学問の神様」菅原道真公が祀られている湯島天神へ。東大からもほど近いこの場所で、知的好奇心がさらに刺激されるようお参りするのも良いでしょう。梅の季節でなくても、その荘厳な雰囲気は訪れる価値があります。
・根津神社
湯島から「不忍通り」方面へ。次の目的地は根津神社です。ここでの見どころは、なんといっても「千本鳥居」。京都の伏見稲荷を思わせる朱色の鳥居が連なる光景は圧巻です。この鳥居をくぐる道は緩やかな階段になっており、意識的に少し早足で登れば、心拍数を上げる良いトレーニングになります。
本郷、湯島、根津エリアは「坂の街」でもあります。このエリアを徒歩で移動すること自体が、実は素晴らしい「下半身トレーニング」になっているのです。平坦な道を歩くのとは異なり、坂道の上り下りは、お尻（大臀筋）や太ももの裏（ハムストリングス）を効果的に刺激します。この自然の地形を利用しない手はありません。
PM 4:00 – 昔ながらの喫茶店で、知のインプット
1万歩近く歩いた体には、少し休息を。このエリアには、学生や教授に愛されてきた昔ながらの「喫茶店（きっさてん）」が点在しています。
流行りのカフェも良いですが、ここでは静かに時間が流れる空間を選んでみてください。少し濃い目のコーヒーを注文し、道中で気になった歴史や、持参した本を読みふける。活発に動かした体を休めつつ、今度はじっくりと脳に栄養を与える時間です。この「動」と「静」のコントラストが、週末をより豊かなものにします。
Day 2（日曜日）：自然の中での「動」と、美による「整」
2日目は、より「健康」と「体」にフォーカスします。文京区が誇る美しい庭園を舞台に、心身をリセットし、明日への活力をチャージしましょう。
AM 9:00 – 都会のオアシス「小石川後楽園」で目覚めの散策
出典：文京区観光協会
（※本郷から少し移動しますが、行く価値は絶大です）
日曜の朝は、水戸徳川家の庭園として知られる「小石川後楽園」からスタート。ここは国の特別史跡・特別名勝にも指定されている、息をのむような美しい大名庭園です。
池を中心に配された「回遊式築山泉水庭園」は、歩くたびに景色が変わります。円月橋、通天橋など、見どころも多数。四季折々の花々や、水面に映る緑を眺めながらの散策は、自律神経を整え、深いリラックス効果をもたらします。
AM 10:00 – バディトレ流！公園で実践する「15分間HIIT」
さて、美しい景色で心が整ったら、次は「体」の出番です！
散策で体が温まった今こそ、トレーニングのゴールデンタイム。
「ジムに行かないと本格的な運動はできない」と思っていませんか？そんなことはありません。私たちバディトレが推奨する「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」は、場所を選ばず、短時間で絶大な効果を発揮します。
庭園に隣接する小石川運動場周辺や、本郷エリアの「本郷給水所公苑」「元町公園」など、少しスペースのある場所で以下のメニューにチャレンジしてみましょう。
【週末パークHIITメニュー】
「20秒間全力で動き、10秒間休む」を1セットとして、各種目を2セットずつ行います。
体を動かす前は、ストレッチを忘れずに！
- その場ダッシュ：膝を高く上げ、腕を振って全力。
- ジャンピングスクワット：深くしゃがみ、高くジャンプ！
- プッシュアップ(腕立て伏せ)：膝をついたり、立った状態で壁に手を当てる形でもOK。胸をしっかり開いて。
- バーピー：最強の全身運動！立ち→しゃがむ→プランク→立ち→ジャンプ！
これを2周しても、たったの8分。ウォーミングアップとクールダウンを入れても15分程度です。短時間で心拍数を極限まで追い込むことで、脂肪燃焼効果が飛躍的に高まり、運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」が期待できます。
アカデミックな街の澄んだ空気の中で行うHIITは、格別の達成感を与えてくれます。これが「健康的なライフスタイル」への第一歩です。
AM 11:30 – ランチ：運動後の「ゴールデンタイム」を逃さない食事
HIITで全力を出した後は、運動後30分～1時間以内の「ゴールデンタイム」。筋肉が最も栄養を求めている時間です。
ここでは、迷わず「タンパク質」と「良質な炭水化物」を補給しましょう。本郷方面に戻り、サラダチキンやゆで卵が豊富なデリ、または海鮮丼なども良い選択です。筋肉の修復を助け、強い体を作ります。
PM 2:00 – アートと静寂。文京区立森鷗外記念館 or 弥生美術館
出典：文京区観光協会
午後は、再び「知」と「静」の時間へ。体を動かした後は、感性を研ぎ澄ますアート鑑賞がおすすめです。
・文京区立森鷗外記念館
文豪・森鷗外の旧居跡に建てられた記念館。彼の生涯や作品に触れ、静かな空間で思索にふけることができます。
・弥生美術館・竹久夢二美術館
根津神社の近くにあり、大正ロマンを代表する竹久夢二の作品や、挿絵などに焦点を当てたユニークな展示が楽しめます。
激しい運動（交感神経）の後に、こうした静かなアート鑑賞（副交感神経）を取り入れることで、自律神経のバランスが整います。これは、質の高い回復（リカバリー）に他なりません。
PM 4:00 – 週末の締めくくり：プランの振り返りと次への誓い
お気に入りのカフェを探して、この2日間を振り返ってみましょう。
土曜日は、歴史と知の探求という名の「長距離ウォーキング」。
日曜日は、美しい自然の中での「HIIT」と「アート鑑賞」。
頭脳を刺激し、適度な疲労感を体に与え、最後は感性で心を整える。これこそが、本郷・文京区で実現できる、理想的な「知的で健康的なライフスタイル」です。
まとめ：日常を「最高の週末」に変える力
今回ご紹介したプランは、あくまで一例です。本郷・文京区には、ここで紹介しきれないほどの無数の魅力が詰まっています。
大切なのは「今週は頭を使おう」「今週は体を動かそう」と目的を持つこと。それだけで、日常は劇的に変わります。
今回のプランで、「体を動かすって、こんなに気持ちいいんだ」と感じていただけたなら、それは素晴らしい変化の始まりです。
まずは今週末、本郷の地で、あなたの「心と体」を解放することから始めてみませんか？
本郷三丁目で健康的な体を手に入れるなら「バディトレ」へ
コミュニティ型セミパーソナルジム「バディトレ」では、お客様一人ひとりの希望や目標に合わせたトレーニングプログラムや食事指導をご提供しています。
「一人だと、どうしてもモチベーションが続かない」
「食事管理のやり方がこれで合っているか不安」
「自分の目的に合ったトレーニング方法がわからない」
そんなお悩みを持つ方は、ぜひ一度バディトレのトレーナーにご相談ください。
私たちは、科学的根拠に基づいたトレーニング指導はもちろんのこと、LINEを活用した食事サポートや、リフレッシュしながら体を動かすコミュニティイベントなどを通して、あなたの目標達成まで二人三脚で伴走します。
現在は無料体験を実施中です。本郷三丁目でフィットネス・ジムをお探しの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！
