「ダイエットのために運動を始めたけれど、なかなか体のラインが変わらない…」
「髪や肌のツヤがなくなり、やつれて見えてしまう…」
そんな悩みを抱えている女性は、もしかすると「タンパク質不足」が原因かもしれません。美しいボディラインや健やかな肌・髪を作る材料となるのがタンパク質（プロテイン）です。
しかし、いざプロテインを買おうと思っても、「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」「美味しくなくて続けられなかった」という失敗談もよく耳にします。
そこで今回は、女性が本当に選ぶべきプロテインの選び方と、目的別のおすすめ商品5選をご紹介します。自分にぴったりのプロテインを見つけて、理想の体づくりを加速させましょう！
プロテインを選ぶ3つのポイント
プロテインはただ飲めば痩せるという魔法のアイテムではありません。自分のライフスタイルや体質、そして「どうなりたいか」という目的に合わせて選ぶことが重要です。失敗しないための3つの基準を見ていきましょう。
1. 目的に合わせて「種類」を選ぶ
プロテインは原材料によって大きく3つの種類に分けられます。それぞれの特徴を理解して使い分けるのが正解への近道です。
| 種類 | 原料 | 吸収速度 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳 | 速い | 筋トレをしている・筋肉をつけたい人 |
| ソイ | 大豆 | ゆっくり | ダイエット中・腹持ちを良くしたい人・美容目的 |
| カゼイン | 牛乳 | ゆっくり | 就寝前の栄養補給・空腹感を紛らわせたい人 |
バディトレのようなHIIT（高強度インターバルトレーニング）や筋トレ直後なら、筋肉の修復を早める「ホエイ」がベスト。一方、朝食代わりや間食として飲むなら、腹持ちの良い「ソイ」がおすすめです。最近では両方を配合したハイブリッド型も人気があります。
2. 続けられる「味」と「飲みやすさ」を重視
最も重要なのは「継続すること」です。どんなに成分が良くても、味が口に合わなければ続きません。
かつては「プロテイン＝まずい」というイメージがありましたが、現在はカフェのドリンクのように美味しいものが増えています。
- 甘いのが好きな方：チョコレート、ミルクティー、カフェオレ風味
- さっぱり飲みたい方：ベリー、グレープフルーツ、ヨーグルト風味
- 人工甘味料が気になる方：ステビア使用や、プレーン（味なし）タイプ
初めて購入する場合は、大容量パック（1kgなど）ではなく、300g程度の小袋サイズで試してみましょう。
3. コスパと成分バランス（タンパク質含有量）
「安いから」という理由だけで選ぶのは要注意です。価格が安くても、1食あたりのタンパク質含有量が極端に少ない（炭水化物ばかりの）商品もあります。
目安として、1食あたりタンパク質が15g〜20g以上摂取できるものを選びましょう。また、女性向け商品にはビタミン、鉄分、コラーゲンなどが配合されているものも多いです。サプリメントを別に飲む手間を省きたい方は、こうした「プラスアルファの成分」が入っているものを選ぶと、トータルのコスパが良くなります。
【女性向け】目的別おすすめプロテイン5選
ここからは、数あるプロテインの中から、成分・味・評判を総合的に判断し、バディトレが厳選した5つの商品をご紹介します。
- 【ダイエット・美容】ULTRA スローダイエットプロテイン
- 【ボディメイク・宅トレ】MARINESS プロテイン
- 【本格筋トレ・引き締め】Gold Standard 100%ホエイ
- 【健康維持・入門】SAVAS Shape＆Beauty
- 【脂質糖質オフ・ジュース感覚】Naturecan クリアホエイプロテインアイソレート
【ダイエット・美容】ULTRA スローダイエットプロテイン
出典：ULTORA(ウルトラ)公式 | プロテインオンラインストア
「腹持ちの良さと、カフェのような美味しさを両立」
SNSでも大人気の「ULTRA」のスローダイエットシリーズは、吸収の遅いカゼインとホエイをブレンドしたプロテインです。特徴は何と言ってもその美味しさと腹持ちの良さ。人工甘味料不使用で、自然な甘さが楽しめます。
- 種類：ホエイ・カゼイン混合
- フレーバー：黒ゴマきなこ、カフェラテ
- こんな人に：置き換えダイエットをしたい方、間食を減らしたい方
【ボディメイク・宅トレ】MARINESS プロテイン
出典：mariness
「インテリアに馴染むデザインと、Wプロテイン処方」
人気宅トレYouTuber・竹脇まりなさんが監修したプロテイン。ホエイとソイをバランスよく配合しており、運動後の栄養補給にも、日常のタンパク質不足解消にも使えます。ビタミン11種類とミネラル10種類、乳酸菌も配合されており、美容ケアも同時にできるのが強みです。
- 種類：ホエイ・ソイ混合
- フレーバー：リッチチョコレート、苺ミルク、コーヒーなど
- こんな人に：宅トレをしている方、肌荒れや便通も気になる方
【本格筋トレ・引き締め】Gold Standard 100%ホエイ
「世界シェアNo.1。本気で体を変えたいならこれ」
バディトレでしっかりトレーニングをした後におすすめしたいのが、世界中で愛用されているOptimum NutritionのGold Standardプロテイン。不純物を徹底的に取り除いた高品質なWPIを主成分としており、吸収速度とタンパク質の純度が非常に高いです。
- 種類：ホエイ
- フレーバー：ダブルリッチチョコレート、バナナクリームなど
- こんな人に：HIITやジム通いをしている方、筋肉を落とさず脂肪を燃やしたい方
【健康維持・入門】SAVAS Shape＆Beauty
「ドラッグストアで買える手軽さと安心感」
プロテイン初心者にとって、買いやすさは重要です。日本のトップブランドであるザバスの女性向けラインは、引き締めに嬉しいソイプロテインに、フィッシュコラーゲンを1500mg配合。鉄分やビタミンも豊富で、健康食品感覚で始められます。
- 種類：ソイ
- フレーバー：ミルクティー風味、チョコレート風味
- こんな人に：初めてプロテインを買う方、コラーゲンも摂りたい方
【脂質糖質オフ・ジュース感覚】Naturecan クリアホエイプロテインアイソレート
「プロテインの常識を覆す！脂質ほぼゼロでゴクゴク飲める」
「プロテイン特有のミルク感やドロドロした食感が苦手…」という方に救世主となるのが、Naturecanのクリアホエイです。特殊な技術で不純物を取り除いており、見た目も味もまるでフルーツジュースのように透き通っています。
1食あたりのタンパク質は約24gと高配合ながら、脂質や糖質は極限までカット。運動後の喉が渇いた時でも水のようにさっぱり飲めるため、夏場のトレーニングやリフレッシュにも最適です。
- 種類：ホエイ
- フレーバー：ベリー、トロピカル、オレンジ＆マンゴーなど
- こんな人に：重たいプロテインが苦手な方、脂質を極力摂りたくない方
プロテインに関するよくある質問
ここでは、バディトレのお客様からもよくいただくプロテインへの疑問にお答えします。
Q. プロテインを飲むと筋肉がついて太りませんか？
A. 飲むだけでムキムキになることはありません。
筋肉を大きくするには、相当な強度のトレーニングと食事管理が必要です。むしろ、タンパク質が不足すると筋肉が分解され、基礎代謝が落ちて「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。適度なプロテイン摂取は、ダイエットの強い味方です。
ただし、飲みすぎればカロリーオーバーになるので、1日の総摂取カロリーには注意しましょう。
Q. 運動しない日も飲んだ方がいいですか？
A. はい、基本的には飲むことをおすすめします。
体（肌、髪、爪、内臓など）は毎日作り変えられており、その材料となるタンパク質は毎日必要です。特に朝食はタンパク質が不足しがちなので、朝ごはんにプラスしたり、小腹が空いた時のおやつ代わりに活用すると良いでしょう。
Q. 水と牛乳、どっちで割るのがいいですか？
A. 目的に合わせて使い分けましょう。
牛乳・豆乳：腹持ちを良くしたい、カルシウムなども一緒に摂りたい、味をマイルドにしたい
水：カロリーを抑えたい、運動直後（吸収を早めたい）
ダイエット中であれば水割りが基本ですが、味が苦手で飲めない場合は、低脂肪乳やアーモンドミルクで割るのもおすすめです。
まとめ：プロテインは「飲む美容液」。正しく選んで理想の自分へ
女性向けのプロテイン選びについて解説してきましたが、いかがでしたでしょうか？
プロテインは単なる筋肉増強剤ではなく、「美しく引き締まった体を作るための基礎化粧品」のような存在です。
今回紹介したポイントを意識して、ぜひあなたのライフスタイルに合ったものを見つけてください。
そして、プロテインの効果を最大限に引き出すのは、やはり「適切な運動」です。
バディトレでは、科学的根拠に基づいた効率的なトレーニングで、あなたの「変わりたい」という気持ちを全力でサポートします。プロテインで内側から栄養を満たし、バディトレで外側から刺激を与えれば、理想の体への変化は驚くほど加速します。
「どんな運動をすべきかかわからない」「一人では続かない」という方は、ぜひバディトレを体験してみてください。栄養管理と運動の両面から、あなただけのボディメイクプランをご提案します！
