こんにちは！バディトレ編集部です。
最先端のトレンドが集まる街、渋谷。このエリアで働いていたり、トレーニングに通ったりしている皆さんは、日々エネルギッシュに活動されていることと思います。
しかし、渋谷の活気は時に「忙しさ」と表裏一体。「ミーティングが立て込んでランチの時間が取れない」「仕事が長引いて、帰宅後のご飯を作る気力がない」「トレーニング後のゴールデンタイムに、良質な栄養を摂りたいのに店が閉まっている」……。
そんな「渋谷で働く・動く人」特有の悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
忙しいと、つい手軽なファストフードやコンビニ食で済ませてしまいがちです。たまになら良いのですが、続くと気になるのが栄養バランスの乱れ。パフォーマンスを維持し、健康的な体をキープするためには、日々の食事が何よりも重要です。
そこで今回は、忙しい渋谷ワーカーやトレーニーの皆さんを救う「テイクアウト＆デリバリーで利用できる渋谷エリアのヘルシーご飯」を徹底リサーチしました！
「でも、ヘルシーご飯って量が少なかったり、味が物足りなかったりするんじゃ…？」
そんな心配はご無用です。今回は「しっかり満足感があり」「栄養バランスに優れ」「何より美味しい」という基準で厳選した5店舗をご紹介します。この記事を読めば、あなたの渋谷での食生活が、より豊かで健康的なものになるはずです。
なぜ今、渋谷で「ヘルシーな中食」が重要なのか
本題に入る前に、少しだけ「なぜ渋谷でヘルシーなテイクアウトやデリバリー（＝中食）が重要か」についてお話しさせてください。
渋谷は、IT企業、スタートアップ、クリエイティブ産業が集積する、日本で最もスピード感のある街の一つです。ここでは、日々のコンディションが仕事の成果に直結すると言っても過言ではありません。ランチタイムに食べたものが、午後の会議での集中力や、斬新なアイデアを生み出すエネルギー源となります。
また、渋谷には多くのフィットネスジムやスタジオが点在し、健康やボディメイクへの意識が高い人々が集まっています。トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、運動後の栄養補給、特にタンパク質や良質な炭水化物の摂取が鍵を握ります。
しかし、現実の渋谷は「ランチ難民」という言葉が生まれるほど、飲食店が混雑するエリア。さらに、坂が多く、少し離れた店に行くだけでも時間がかかります。
だからこそ、「時間をかけずに」「必要な栄養素を確実に摂取できる」テイクアウトとデリバリーの活用が、渋谷で最高のパフォーマンスを発揮し続けるための賢い戦略となるのです。
前置きが長くなりました。それでは、私たちが自信を持っておすすめする、渋谷のヘルシースポット5選を見ていきましょう！
渋谷のヘルシーご飯4選：テイクアウト・デリバリー対応
※店舗の営業状況やデリバリー対応状況は変更になる可能性があります。ご利用の際は、公式HPやデリバリーアプリで最新情報をご確認ください。
WithGreen 渋谷ヒカリエ ShinQs店（サラダボウル）
まず最初にご紹介するのは、日本の野菜を使ったサラダボウル専門店「WithGreen」さんです。渋谷ヒカリエの地下3階、東横のれん街にあり、駅からのアクセスの良さも抜群です。
「サラダでお腹いっぱいになるの？」と思うかもしれませんが、WithGreenのサラダは違います。ゴロゴロとした具材がたっぷりで、選べるデリ（お惣菜）やトッピングも豊富。玄米をベースに選べるメニューも多く、これ一品で「主食」として成立する満足感が得られます。
▼ なぜヘルシー？
なんといっても、普段の食事では不足しがちな新鮮な野菜、ビタミン、ミネラル、食物繊維を一度に大量に摂取できる点です。また、ローストポーク、蒸し鶏、豆腐などのタンパク質源もしっかり選べるため、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を意識したカスタムが可能です。
▼ おすすめメニュー
「砂肝ともやしナムルのサラダ（Sサイズ 1,260円～）」
コリコリとした砂肝の食感と、もやしナムルのごま油の風味が食欲をそそる一品。砂肝は高タンパク・低脂質な食材の代表格。トレーニング後の方にも、ヘルシーに満足感を得たい方にもおすすめです。
「カスタムサラダ」
自分の体調や目的に合わせて、ベースの野菜、デリ、トッピング、ドレッシングを自由に選べます。「今日はタンパク質多めで」「炭水化物は控えめに」といった細かな調整ができるのが嬉しいポイントです。
筋肉食堂 渋谷MIYASHITA PARK店（高タンパク・低脂質）
「今日はしっかりタンパク質を摂りたい！」そんな日、特にトレーニングをした日には、迷わず「筋肉食堂」さんをおすすめします。MIYASHITA PARKの3階、フードホール内にあります。
その名の通り、体づくりを志す人々のための高タンパク・低カロリーなメニューが揃っています。店内利用はもちろん、テイクアウトも非常に充実しています。
▼ なぜヘルシー？
メニューのほとんどが、鶏むね肉、鶏もも肉、赤身の牛ステーキ、魚介類といった良質なタンパク質源をメインに構成されています。さらに、白米をキャベツや玄米に変更するオプションも充実しており、糖質をコントロールしたい方にも完璧に対応しています。
▼ おすすめメニュー
「鶏ムネ肉ステーキ弁当（テイクアウト 1,200円～）」
筋肉食堂の代名詞とも言えるメニュー。低温調理で驚くほどしっとりと柔らかく仕上げられた鶏むね肉は、パサパサ感ゼロ。高タンパクの王様でありながら、この美味しさは感動ものです。ご飯は玄米を選ぶのがおすすめです。
「牛赤身のローストビーフ＋サーモン弁当（テイクアウト 3,500円～）」
「鶏肉ばかりで飽きてきた…」という時に。肉々しいローストビーフとサーモンの組み合わせは高い満足度が得られます。脂質を抑えながらも、鉄分や亜鉛といったミネラルも補給できる、魅力的な一品です。
チキンワークス白金（デリバリー高タンパク弁当）
「チキンワークス白金」さんは、その名の通り「鶏肉」に特化した、高タンパク・低脂質な食事を提供してくれるテイクアウト・デリバリー専門店です。
渋谷エリアは多くのデリバリーサービスの激戦区ですが、その中でも「健康」と「美味しさ」を両立するお弁当として、多くのトレーニーやダイエッターから絶大な支持を得ています。
▼ なぜヘルシー？
メインの鶏肉は「蒸す・焼く」といったシンプルな調理法で余計な脂をカット。それでいて、特製のソースやスパイスで味付けが単調にならないよう工夫されています。付け合わせもブロッコリー・キノコ・カボチャなど、野菜がしっかり摂れる構成になっています。
▼ おすすめメニュー
「むね肉 -Chicken Breast Box-（1,200円前後）」
しっとり仕上げた鶏むね肉（100g）に、雑穀米、選べるサラダが付いた基本セット。PFCバランスが計算し尽くされており、まさに「食べるサプリメント」のようなお弁当です。ソールも「和風オニオン」「トマトソース」「ピンク岩塩」など豊富で飽きません。
「ガーリック-Miso Garlic Chicken Box-（1,200円前後）」
「むね肉よりもジューシーさが欲しい」という日にはこちら。味噌ガーリック味の鶏もも肉はパンチが効いており、さっぱりした食事に飽きてきた頃にぴったりです。脂質はむね肉より少し上がりますが、それでも一般的なお弁当に比べれば格段にヘルシーです。
ミラン・ナタラジ 渋谷店（ヘルシーエスニック/ヴィーガン）
最後は、ヘルシーなエスニック料理の選択肢として「ミラン・ナタラジ 渋谷店」さんをご紹介します。渋谷駅から少し歩き、渋谷丸マルイの隣のビルにある、老舗のヴィーガン・ベジタリアン対応のインド料理店です。
「インド料理＝ナンとバターチキンカレーで高カロリー」というイメージをお持ちかもしれませんが、ナタラジさんは違います。野菜のみで作られたカレーや、大豆ミートを使ったメニューが豊富で、ヘルシーにスパイスを補給したい時にぴったりです。
▼ なぜヘルシー？
100%植物性の食材を使用（ヴィーガン対応）。肉・魚は一切使用せず、野菜の旨味やスパイスの力で奥深い味わいを実現しています。スパイスには発汗作用や代謝促進の効果も期待でき、体に活力を与えてくれます。
▼ おすすめメニュー
「ベジタブル カレー」
季節によって自家農園から届く有機野菜を使用したカレーです。玄米やターメリックライスとの相性も抜群です。動物性の脂を使っていないため、食後感が驚くほど軽いのが特徴です。
「ナタラジキーマカレー」
お肉の代わりに大豆ミートを使ったキーマカレー。言われなければ大豆とは分からないほどの満足感があり、しっかりとしたコクとスパイスの刺激が玄米とよく合います。
賢く選ぼう！ヘルシーなテイクアウトを選ぶ3つのコツ
ここまで具体的な店舗を挙げてきましたが、最後に、渋谷という飲食店のジャングルで「ヘルシーな選択」をするための簡単なコツを3つお伝えします。
1. 「PFCバランス」をざっくり意識する
難しく考える必要はありません。「タンパク質（P）は入っているか？」「脂質（F）が多すぎないか？」「炭水化物（C）は良質か？」をチェックするだけです。
- 良い例：鶏むね肉（P）、ブロッコリー（野菜）、玄米（C）
- 避けたい例：カツ丼（PはあるがFも多い）、油そば（FとCがメイン）、菓子パン（FとCがメイン）
2. 「調理法」に注目する
同じ食材でも「揚げる」とカロリーや脂質は一気に跳ね上がります。「蒸す・茹でる・焼く・生」といった、シンプルな調理法を多用しているお店を選びましょう。今日ご紹介した「WithGreen」や「筋肉食堂」は、まさにその代表例です。
3. 「白」より「茶色」の炭水化物を選ぶ
もし選択肢があるならば、「白米」よりも「玄米」、「うどん」よりも「そば」、「食パン」よりも「全粒粉パン」を選びましょう。茶色い炭水化物は食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で、血糖値の上昇も緩やかにしてくれます。これは、午後の眠気を防ぐ上でも非常に効果的です。
まとめ：忙しい時こそ、賢い食事で自分を労わろう
今回は、渋谷エリアで活用できるヘルシーなテイクアウト＆デリバリーのお店を4つ、厳選してご紹介しました。
忙しい日々を送っていると、食事は「作業」になりがちです。しかし、私たちが日々口にするものは、未来の自分の体と心のコンディションを創る「材料」です。
時間がなくても、渋谷には賢く、美味しく、健康をサポートしてくれる選択肢がたくさんあります。テイクアウトやデリバリーを上手に活用して、忙しい毎日を乗り切るエネルギーをチャージし、最高のパフォーマンスを発揮し続けていきましょう。
「どんな食事を摂ればいいか分からない」という方は、ぜひバディトレにご相談ください。
運動と食事指導の両面から、あなたをサポートいたします。体験・カウンセリングなどのお問合せお待ちしております！
