こんにちは、株式会社バディトレの星野です！私は、運動指導者として、アイドルからパラリンピアンまで指導しながら、東京大学大学院で筋生理学修士を取得した経緯を持つ筋肉のエキスパートです。バディトレの代表として普段は指導だけでなく、顧客へのカウンセリングや事業全体の統括もおこなっております。さて、今日はHIITのジム選びについての解説。
話題のトレーニング「HIIT」を取り入れたいあなたへ：効果的に痩せるためのジム選びのポイントHIITとは？その効果的な理由
仕事や日々の忙しさに追われ、運動する時間がなかなか取れないと感じていませんか？また、ジムに通っているものの、思うような結果が得られていないと感じることもあるでしょう。そんなあなたにおすすめしたいのが、短時間で高い効果が得られると話題の「HIIT」（高強度インターバルトレーニング）です。
HIITは短時間で行えるため、忙しい現代人にピッタリのトレーニング方法です。しかし、どこで始めればいいのか、どのジムが自分に合っているのか悩む方も多いでしょう。今回は、東京でHIITを実践できるおすすめのジムを5つご紹介し、最後に私たちの「バディトレ」についてもお話します
HIITとは？その効果的な理由
HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略称で、英語では「High-Intensity Interval Training」と呼ばれます。もともとはトップアスリートが取り入れていたトレーニング手法であり、その効果の高さが注目されています。
HIITでは、高強度の運動と短い休憩を交互に繰り返し行うことで、心肺機能や筋肉を限界まで鍛えます。これにより、筋肉量の増加（無酸素運動の効果）と体脂肪の燃焼（有酸素運動の効果）を同時に実現できるのが大きなメリットです。そのため、HIITは「最強のメソッド」とも称されています。
さらに、HIITは1回たったの4分で実施できるにもかかわらず、非常に高い効果を期待できるため、忙しい中でも効率よく身体を鍛えたい方に特におすすめです。
HIITのメリット：なぜこれほど人気なのか
近年、YouTubeやアプリ、海外のジムで爆発的な人気を誇るHIIT（高強度インターバルトレーニング）。その理由にはしっかりとした根拠があります。
短時間で脂肪燃焼効果が得られる
HIITの最大の魅力は、短時間で非常に高い脂肪燃焼効果を得られる点です。例えば、たった20分のHIITセッションで、1時間以上のランニングと比較して9倍ものエネルギー消費効果があるとされています。さらに、HIITのすごいところは「アフターバーン効果」と呼ばれる、運動後も続く脂肪燃焼効果です。通常の有酸素運動では運動後の燃焼効果は3時間程度ですが、HIITではその効果がなんと40時間も持続すると言われています。これにより、通常の有酸素運動と比較して、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。
持久力が上がる
HIITは、持久力を飛躍的に向上させる効果もあります。特に注目すべきは、最大酸素摂取量（VO2max）の向上です。週3回のHIITセッションを4週間続けた成人のVO2maxが平均で10%から20%向上したという研究結果もあります。このような劇的な向上は、他の運動ではなかなか見られません。
飽きにくい
HIITのセッションは短時間で完結するため、ルーティンにしても飽きにくいのが特徴です。毎回異なる内容を取り入れやすく、楽しみながら続けることができます。
HIITは、高強度の運動と短い休憩を交互に繰り返すことで、筋肉を鍛えつつ脂肪を効率よく燃焼させる、まさに「最強のトレーニングメソッド」です。
HIITのデメリットと対処法
ただし、HIITは高強度なので、怪我のリスクもあります。これを防ぐためには、適切なフォームと休息が必要です。また、何よりも大事なことはきついことを一人でやり続けるには忍耐が必要です。継続しやすさはジョギングよりも高いとされる一方で、運動の習慣化には常に課題がつきまといます。そこで本日は東京でおすすめのHIITができるジムをお伝えします！
東京のHIITジムの比較
東京にはいくつものHIITジムがありますが、バディトレの特徴は、個々のニーズに合わせたセミパーソナルなアプローチです。他のジムと比べて、よりパーソナライズされたサポートを提供しています。
オーストラリア発の45分間のファンクショナルトレーニングジムです。日本人向けのトレーニングに限らず、海外の最新メソッドも取り入れており、本気で痩せたい方に最適です。浜松町エリアの特性上、外国人の会員が多く、国際的な雰囲気を楽しむことができます。
「遊び場」をコンセプトにしたジムで、楽しみながらHIITトレーニングを行えます。暗闇と音楽を活用したユニークなトレーニング環境が特徴です。
格闘技系トレーニングとHIITを組み合わせたジムです。ブラジリアン柔術やキックボクシングと並行してHIITトレーニングを提供しており、格闘技に興味がある方に最適です。
東京都港区麻布十番に位置するジムで、早朝から夜遅くまで幅広い時間帯で利用可能です。ユニークなトレーニングメソッドで個々のフィットネスニーズに応え、アプリを使ってトレーニングデータの可視化ができるため、科学的なアプローチで効果的なトレーニングを実現します。
バディトレ
そして、コミュニティとしての機能を特徴するバディトレ。東大筋生理学修士を取得した代表が作ったプログラムはコーチングに基づき、目標を設定し、HIITの習慣化を徹底。食べたいものを我慢せずに健康的な身体を目指すライフスタイルを提案し、続けることでゆるい繋がりも生み出すことで、さらに習慣が定着化していきます。
なぜバディトレを私は作ったのか？
最後に、私たちのジム「バディトレ」についてもう少しお話しさせてください！
詳しくはnote「東大院卒ガリ勉が「筋肉」にめざめ、ふんどし起業してジム作った話」にもいくつか記載しましたが、特に伝えたいのは、バディトレは、ただのジムではない、ということです。それは、同じ目標を持つ仲間と共に成長できるコミュニティなのです。東大で筋生理学の修士号を取得した代表星野が監修するバディトレのプログラムは、科学的根拠に基づき、個々の目標に合わせたパーソナライズされたコーチングを提供しています。
バディトレのメソッドによって、忙しい皆様に対して、仕事にもプライベートにも全力で取り組めるようサポートすることが可能です。運動だけでなく、食生活も楽しみながら、確実に健康的な身体を手に入れることができるよう、トレーニングと栄養の両面からサポートします。
そして、バディトレが特に力を入れているのは、継続の力です。トレーニングを習慣化することで、あなたの健康は確実に向上します。そして、その習慣を支えるのは、コミュニティ内で築かれる強い絆です。同じ目標を共有する仲間と共に切磋琢磨しながら、自分自身の成長を実感できる場所、それがバディトレです。是非まずは一度HIITを体験しにバディトレにきませんか？
まとめ
今日紹介したHIITの魅力、そしてバディトレの特徴を是非味わってみてください！私たちバディトレは皆さんの健康と美をサポートするためにここにいます。今なら１週間無料体験で効果を実感してから入会することも可能です。是非、一緒に理想の体とライフスタイルを手に入れましょう！
体験予約はこちらから予約が可能です！！
著者のプロフィール：
